Cách giảm trào ngược dạ dày ban đêm hiệu quả

Nhiều người bị trào ngược dạ dày ban ngày không quá khó chịu, nhưng cứ đến tối hoặc nửa đêm là bắt đầu:

• nóng rát vùng ngực
• ợ chua
• đắng miệng
• cảm giác nghẹn ở cổ
• ho kéo dài khi nằm ngủ

Có người phải ngồi dậy giữa đêm vì acid trào lên quá khó chịu. Có người ngủ không sâu giấc nhiều tháng liên tục, sáng dậy mệt mỏi nhưng không nghĩ nguyên nhân đến từ dạ dày.

Điều đáng nói là trào ngược ban đêm thường dai dẳng và ảnh hưởng sức khỏe nhiều hơn ban ngày.

Lý do là khi nằm ngủ:

• trọng lực không còn hỗ trợ giữ acid trong dạ dày
• dịch vị dễ trào ngược lên thực quản hơn
• thời gian acid tiếp xúc thực quản kéo dài hơn

Nếu không xử lý đúng, tình trạng này có thể lặp đi lặp lại gần như mỗi đêm.

Vì sao trào ngược dạ dày thường nặng hơn vào ban đêm?

Đây là điều rất nhiều người thắc mắc.

Ban ngày, khi đứng hoặc ngồi, trọng lực giúp giữ thức ăn và acid ở lại trong dạ dày.

Nhưng khi nằm:

• dịch vị dễ di chuyển ngược lên trên
• thực quản khó làm sạch acid hơn
• cảm giác nóng rát rõ hơn

Ngoài ra, ban đêm cơ thể tiết ít nước bọt hơn. Trong khi đó, nước bọt có vai trò hỗ trợ trung hòa acid.

Đây là lý do nhiều người chỉ bị nhẹ ban ngày nhưng lại rất khó chịu khi ngủ.

Những dấu hiệu thường gặp của trào ngược dạ dày ban đêm

Không phải ai cũng có triệu chứng giống nhau.

Một số biểu hiện rất thường gặp gồm:

• nóng rát ngực khi nằm
• ợ chua về đêm
• đắng miệng buổi sáng
• ho khan kéo dài
• cảm giác nghẹn cổ
• khó ngủ
• ngủ không sâu giấc
• khàn tiếng buổi sáng

Nhiều trường hợp đi khám tai mũi họng kéo dài nhưng không cải thiện vì nguyên nhân thực sự nằm ở trào ngược.

Cách giảm trào ngược dạ dày ban đêm đúng cách

Không ăn tối quá muộn

Đây là sai lầm phổ biến nhất.

Nhiều người:

• ăn tối lúc 9–10 giờ
• vừa ăn xong đã nằm nghỉ
• ăn thêm trước khi ngủ

Khi đó dạ dày vẫn còn đầy thức ăn và acid.

Nếu nằm ngay, nguy cơ trào ngược sẽ tăng rõ rệt.

Người bị trào ngược nên ăn tối sớm hơn và tránh ăn sát giờ ngủ.

Không nằm ngay sau ăn

Đây là nguyên tắc rất quan trọng.

Sau ăn, dạ dày cần thời gian để tiêu hóa và làm rỗng thức ăn.

Nếu nằm ngay:

• áp lực trong dạ dày tăng
• acid dễ trào lên thực quản hơn

Nhiều người chỉ cần thay đổi thói quen này đã cải thiện đáng kể triệu chứng ban đêm.

Điều chỉnh tư thế ngủ đúng cách

Đây là một trong những cách giảm trào ngược ban đêm hiệu quả nhất.

Khi nằm phẳng:

• acid dễ tiếp xúc thực quản lâu hơn
• triệu chứng nóng rát tăng lên

Điều chỉnh độ cao phần thân trên có thể giúp giảm tình trạng này.

Tuy nhiên, nhiều người chỉ kê cao đầu bằng nhiều gối nhỏ. Cách này đôi khi làm gập cổ và không cải thiện đáng kể.

Điều quan trọng là nâng phần thân trên một cách phù hợp, thay vì chỉ nâng riêng vùng đầu.

Tránh những thực phẩm dễ gây trào ngược vào buổi tối

Một số thực phẩm có thể làm triệu chứng tăng rõ hơn về đêm.

Ví dụ:

• cà phê
• rượu bia
• đồ cay nóng
• thức ăn nhiều dầu mỡ
• nước có gas
• chocolate

Không phải ai cũng nhạy cảm giống nhau, nhưng nếu triệu chứng thường xuất hiện sau khi dùng các thực phẩm này, nên xem đây là tín hiệu cần điều chỉnh.

Ăn tối vừa phải thay vì quá no

Nhiều người ban ngày ăn ít nhưng tối lại ăn rất nhiều.

Điều này khiến:

• dạ dày căng quá mức
• tăng áp lực lên cơ thắt thực quản dưới
• acid dễ trào ngược hơn

Người bị trào ngược nên chia bữa hợp lý thay vì dồn nhiều thức ăn vào buổi tối.

Giảm cân nếu đang thừa cân

Đây là yếu tố rất quan trọng nhưng thường bị bỏ qua.

Mỡ bụng làm tăng áp lực ổ bụng, từ đó khiến trào ngược dễ xảy ra hơn, đặc biệt khi nằm.

Trong thực tế, nhiều trường hợp giảm cân đúng cách giúp cải thiện triệu chứng rất rõ.

Hạn chế thức khuya và stress kéo dài

Nhiều người nhận thấy:

• càng stress càng dễ trào ngược
• thức khuya làm triệu chứng nặng hơn

Điều này không phải ngẫu nhiên.

Stress kéo dài có thể ảnh hưởng đến:

• nhu động tiêu hóa
• tiết acid
• chất lượng giấc ngủ

Khi ngủ kém, trào ngược ban đêm thường càng khó kiểm soát hơn.

Điều quan trọng không chỉ là giảm acid tạm thời

Nhiều người cố tìm một cách giảm nhanh triệu chứng ban đêm nhưng bỏ qua nguyên nhân nền phía sau.

Trong thực tế, nếu:

• lối sống không thay đổi
• giờ ăn không điều chỉnh
• stress kéo dài
• Điều quan trọng nhất cần phải phục hồi lại van thực quản mới ngăn chặn trào ngược dạ dày bền vững

thì bệnh rất dễ tái phát dù đã dùng nhiều thuốc hoặc mẹo dân gian khác nhau.

Liên hệ tư vấn

Nếu bạn đang gặp các vấn đề như:

• trào ngược dạ dày
• viêm loét dạ dày
• vi khuẩn HP
• rối loạn tiêu hóa kéo dài

bạn có thể liên hệ Bác sĩ Hội để được tư vấn phù hợp với tình trạng thực tế.

Facebook:
Fanpage Bác sĩ Hội

Zalo tư vấn:
0583559111/ 0969092113